خودفریبی: درک اینکه چگونه باید نسبت به خود صادق باشید
ما همیشه با خودمان صادق نیستیم. ما قول می دهیم بدون پیروی از آنها تغییر کنیم ، گاهی از حقایق ناراحت کننده اجتناب می کنیم و واقعیت ها را می چرخانیم تا به ما کمک کند تا از وضعیت خود احساس بهتری داشته باشیم. از آن بدتر ، ما حتی همیشه نمی دانیم که چه موقع مشغول خود فریبی هستیم.
اما چرا ما این کار را می کنیم؟ وقتی به خود دروغ می گوییم چگونه می توانیم بیشتر آگاه شویم؟ و چگونه می توانیم این عادت را برای همیشه خاتمه دهیم ، و یک رابطه سالم و صادقانه تر با خود و جهان برقرار کنیم؟
شروع با کاوش در این که چرا به خود دروغ می گوییم ، سپس ادامه خواهیم داد تا بدانیم چگونه می توانید تشخیص دهید وقتی خودفریبی می کنید.
از آنجا ، با ارائه پنج استراتژی مشخص ، به شما کمک خواهیم کرد تا در بلند مدت از دروغ گفتن خودداری کنید ، وظیفه مثبت صادقانه تر شدن با خود را بررسی خواهیم کرد.
وقتی با خود صادق باشیم ، زندگی سالم ، شادتر و معتبرتری را شروع می کنیم.
چرا به خود دروغ می گوییم؟
اولاً ، خودفریبی چیست؟ اساساً ، دروغ گفتن به خودمان است تا احساس بهتری داشته باشیم. شما می توانید آن را به عنوان یک راه فرار تصور کنید که ما برای کنار آمدن با مسئله دشواری که نمی خواهیم با آن روبرو شویم از آن استفاده می کنیم.
ما به طور معمول این کار را عمداً انجام نمی دهیم ، اما ناخودآگاه ما برای محافظت از خود فریب شخصی را برمی انگیزد.
انواع مختلفی وجود دارد که باعث می شود این پاسخ را ایجاد کنید. شاید دیده باشید که دیگران وقتی بزرگ می شدند این کار را انجام می دادند و این درس را آموختید که این راه مقابله با احساسات ناراحت کننده است.
متناوباً ، شاید شما یک تجربه خاص آسیب زا را پشت سر گذاشته اید و دیگر نمی توانید با درد و دشواری بیشتری کنار بیایید.
همه ما گاهی خود را فریب می دهیم ، اما هرچه بیشتر این کار را انجام دهیم مشکل سازتر می شود.
دلیل این امر این است که خودفریبی مانند قرار دادن زخم زخم بر روی زخم عظیم است - اثربخشی موقت آن محدود است و هیچ کاری برای حل مسائل اساسی نمی کند.
شناختن نشانه های خودفریبی
بنابراین ، مهم است که هوشیاری نسبت به خودفریبی داشته باشیم زیرا این باعث شادی می شود. با این حال ، ما باید بسیار دقیق و هوشیار باشیم تا چنین مکانیزم های دفاعی را انتخاب کنیم.
برای این منظور ، بیایید به سه نشانه اصلی خود فریبی نگاهی بیندازیم ، و آنها را با نمونه هایی از خود فریبی که به شما کمک می کند بفهمید چگونه چنین علائمی در زندگی شما ظاهر می شود ، بررسی کنیم.
شما از رویارویی با شرایط دشوار اجتناب می کنید
ابتدا به پاسخ پیش فرض خود نسبت به دشواری فکر کنید. شاید کسی مثلاً از شما رنجیده باشد. آیا سعی می کنید آن را با شخصی که تحریک کرده اید صحبت کنید یا از او اجتناب می کنید؟
آیا با نقش خود در آزار و اذیت روبرو هستید یا داستانی را می چرخانید که می گوید شخص مقابل مقصر است؟ اگر تمایل به اجتناب دارید ، احتمالاً به خود فریبی نیز تمایل دارید.
به عبارت دیگر ، وقتی چیزی منفی را احساس می کنید ، غریزه شما این است که در جهت مخالف بروید تا اینکه اکنون با آن روبرو شوید.
و این نوع اجتناب مزمن مستلزم ایجاد شبکه ای از دروغ های بهم پیوسته است ، بنابراین می تواند خیلی سریع از کنترل خارج شود.
در مورد وظایف دشواری که از آنها لذت نمی برید ، غالباً خودفریبی نیز با اهمال کاری مرتبط است. بنابراین ، اگر تا به حال با خود فکر کرده اید "من باید یاد بگیرم چگونه جلوی تعویق را بگیرم" ، ممکن است فقط یک عادت خودفریبی داشته باشید.
شما با خودفریبی رفتار بد را منطقی می کنید
یادگیری اینکه توجیه خود و رفتارهای منفی خود را متوقف کنید ، برای پشت سر گذاشتن خود فریبی بسیار مهم است. همه ما اشتباه می کنیم.
به عنوان مثال ، ما فراموش می کنیم با کسی تماس بگیریم که منتظر است از ما بشنود ، ما در یک پروژه کاری به هم ریخته ایم ، یا حرف اشتباهی می زنیم و احساسات شخصی را جریحه دار می کنیم.
چگونگی پاسخ ما به چنین اشتباهاتی می تواند نشانه خودفریبی جدی باشد. اگر خود فریب باشید ، انگیزه قوی برای منطقی جلوه دادن رفتار خود خواهید داشت.
شما تقصیر را به شخص دیگری واگذار می کنید ، یا اینکه اتهامی در این زمینه وجود دارد را انکار می کنید. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید "بله ، من حرف زشتی گفتم ، اما او سزاوار آن بود" ، یا "بله ، من با آن کار دیر رسیدم ، اما تقصیر رئیس من بود که وظیفه مشخص نبود."
و در جایی که شخص دیگری درگیر این امر نباشد ، می توانید خود را به عنوان یک فرد دارای نمایندگی ، به عنوان یک قربانی شرایط زندگی معرفی کنید.
شما در حال انکار هستید
نشانه مربوط به خود فریب اما کاملاً متفاوت ، صرفاً انکار است. در حالی که توصیف فوق عقلانیت شامل بیان یک داستان نادرست درباره یک واقعه واقعی است ، انکار شامل رد خود واقعه است.
بنابراین ، انکار ممکن است شامل این باشد که فکر کنید بیش از حد غذا نمی خورید ، حتی اگر اضافه وزن دارید و این وزن مستقیماً به معنی بیش از حد غذا خوردن است.
به همین ترتیب ، ممکن است این فکر را که دچار مشکل مواد مخدر یا الکل هستید ، رد کنید و فکر کنید "آخر هفته فقط سرگرم می شوم" یا "من مستحق آرامش هستم".
انکار یکی از خطرناک ترین جنبه های خودفریبی است و از شدیدترین نمودهای آن است.
این یک مشکل اساسی در مدیریت احساسات چالش برانگیز یا ناراحت کننده را نشان می دهد و می تواند شما را از دیدن مهمترین تغییراتی که باید ایجاد کنید باز دارد. به عنوان مثال ، در مورد وزن ، انکار آسایش به همراه دارد اما هزینه های بالای آن برای سلامتی و عزت نفس پایین است.
چگونه دروغ گفتن به خود را متوقف کنیم
بنابراین ، اکنون شما فهمیدید که خودفریبی چیست ، چه زمانی ممکن است اتفاق بیفتد و چگونه می توانید آن را تشخیص دهید. حال ، چگونه می توانید از خود فریبی دست بردارید و یاد بگیرید که با واقعیت کنار بیایید؟
در اینجا پنج استراتژی آورده شده است که اگر می خواهید آینده ای ایجاد کنید که به خود دروغ نگویید می توانید از آنها استفاده کنید.
انتقاد سازنده را به عنوان یک چیز مثبت شروع کنید
یکی از قدرتمندترین اقداماتی که می توانید انجام دهید ، بازآفرینی انتقاد سازنده به عنوان بازخورد مفید است. مطمئناً شما نباید کم لطفی ، زورگویی یا سو abuse استفاده کلامی را بپذیرید.
با این حال ، وقتی کسی که به فکر شماست سعی دارد چیزی را پیشنهاد دهد باید تغییر کند ، سعی کنید ببینید که حقیقتاً در آن واقعیت وجود دارد و این حقیقت شما را یک قدم به یک زندگی شادتر نزدیک می کند.
به هر حال ، وقتی می دانید چه اشتباهی انجام می دهید ، یک طرح کلی از آنچه درست است ، دارید.
در حالی که هیچ کس از شنیدن نقاط ضعف آنها لذت نمی برد ، بهتر است که در مورد آنها اطلاعات داشته باشید و برای تغییر آنها تلاش کنید تا اینکه همچنان ویژگی های منفی داشته باشید.
و اگر نمی توانید به کسی فکر کنید که این نوع بازخورد خوب را به شما ارائه دهد ، مقداری از انرژی خود را صرف تلاش برای یافتن دوستی واقعی کنید. با عشق و پشتیبانی مناسب ، فریب نفس به تدریج کمتر ضروری می شود.
کار را کنار بگذارید
ما در بالا به ارتباط بین اهمال کاری و خودفریبی اشاره کردیم . به طور خاص ، عادت گفتن "من فردا آن را انجام خواهم داد" را در نظر بگیرید تا از انجام وظایف در حالی که هنوز در مورد بهره وری خود احساس خوبی دارید ، جلوگیری کنید.
اگر بتوانید یاد بگیرید که تعلل را متوقف کنید ، شروع به ایجاد تغییر معنی دار و پایدار خواهید کرد. بنابراین ، وقتی احساس کردید که در حال آماده شدن برای ایجاد انحصاری برای این هستید که چرا نیازی به درگیر شدن با یک کار دشوار نیستید ، یک نفس عمیق بکشید و تصمیم بگیرید که اکنون با آن کار کنار بیایید.
اگر در روزهای ابتدایی تلاش می کنید تا تعلل را از بین ببرید ، یک کاری که می توانید انجام دهید این است که به دلیل انجام کارهای دشوار به روشهای کوچک به خود پاداش دهید.
خواه چیزی را که به خصوص دوست دارید بخورید ، کمی وقت بگذارید یا یک لوکس کوچک بخرید ، می توانید به آرامی شروع به سیم کشی مجدد مغز خود کنید.
به طور خاص ، مواردی که قبلاً با منفی گرایی همراه بودید در افزایش جوایز دوپامین متصل می شوند و دیگر نمی خواهید تعلل کنید.
احساسات خود را کنترل کنید
احساسات قوی و دشوار عامل اصلی فریب خود است.
بنابراین ، اگر از احساسات خود آگاهی بیشتری کسب کرده و در بررسی آنها کار کنید ، می توانید چرخه خودفریبی را در مسیر خود متوقف کنید.
همانطور که احساسات شدیدی مانند خشم ، ترس یا شرم را احساس می کنید ، مکث عمدی داشته باشید.
در این مرحله ، ممکن است به خود فریبی بشتابید تا از ناراحتی پنهان شوید. به طور فعال در برابر این اصرار مقاومت کنید و اجازه دهید خود را با احساسات بنشینید.
از خود بپرسید که از کجا آمده است ، و چه اتفاقی باید بیفتد تا به صورت فوری به آن پرداخته شود.
در ابتدا همه اینها می توانند احساس بسیار غریبی کنند ، اما اگر اغلب انجام شود ، می تواند پیش فرض جدید شما باشد.
تمرین روزمره ذهن آگاهی می تواند کمک زیادی به آگاهی و تنظیم عاطفی کند. از طریق مراقبه و ذهن آگاهی می توانید از احساسات شدید جدا شوید.
آنها به جای غرق شدن در آنها ، به تجربیاتی منتقل می شوند که شما را تعریف نمی کنند و قدرت نابودی شما را ندارند.
خودت را شک کن
مردم اغلب متوجه می شوند که وقتی عزت نفس آنها پایین است ، بیشتر مستعد خودفریبی می شوند . و مؤلفهی اصلی عزت نفس پایین است خود تخریبی تفکر که شما می توانید کارها را انجام دهد، و یا به اندازه کافی خوب به همه چیز نمی -
این خود می تواند نوعی خود فریبی باشد ، بنابراین یک حلقه معیوب به راحتی نتیجه می گیرد. یکی از راه های برهم زدن این چرخه کار در افزایش عزت نفس شما است.
به ویژه به یاد داشته باشید که هرگز برای آزمایش چیزهای جدید یا تلاش برای تغییر پیر نیستید. تا زمانی که زنده هستید ، فرصتی برای زندگی بهتر ، غنی تر و رضایت بخش تر وجود دارد.
با گذشت زمان ، جسارت کافی برای امتحان چیزهای جدید چرخه مثبتی ایجاد می کند که فریب نفس را کاهش می دهد. شما در مورد خود احساس بهتر و بهتری دارید ، بنابراین کمتر نیاز به پنهان کردن از هر چیزی که احساس دشواری می کند وجود دارد. پس از همه ، شما می دانید که شما فردی ارزشمند و ارزشمند هستید ، بنابراین اشتباهات گذرا و منابع شرمندگی فقط چشم پوشی هستند که باید برطرف شوند.
تسلیم نشو
سرانجام ، انعطاف پذیری ساختمان راهی مطمئن برای کاهش خود فریبی است. وقتی انعطاف پذیر هستید ، به توانایی خود برای پس گرفتن پس از مشکلات اعتقاد دارید و از قدرت خود می دانید.
همانند عزت نفس ، هرچه مقاومت بیشتری داشته باشید کمتر احساس می کنید که از چیزهایی که احساس درد می کنند پنهان شوید. اما چطور می خواهید این کار را انجام دهید؟ یک راه اساسی برای تقویت انعطاف پذیری شامل مراقبت از خود می باشد. بدن و ذهن خود را پرورش دهید و اگر کسی قصد دارد انرژی شما را تخلیه کند مرزها را حفظ کنید .
یک تاکتیک دیگر برای تقویت انعطاف پذیری ، پافشاری در زمان هایی است که به طور معمول تسلیم می شوید.
خواه به دنبال هدفی خاص باشید یا بخواهید یک مشکل بین فردی را حل کنید ، از نقطه ای عبور کنید که در آن نسخه قبلی شما می گفت: "مهم نیست". غالباً خواهید فهمید که این پشتکار ثابت می کند اگر به راحتی دست از کار کشیدید می توانید به خواسته خود برسید.
برای بهبود عزت نفس و اعتماد به نفس خود هیپنوتیزم را امتحان کنید
در حال حاضر ، شما برای جلوگیری از خودفریبی مجهزتر از گذشته هستید. شما می دانید که این چیست ، چگونه آن را تشخیص داده و چگونه می توان زندگی بدون آن را ایجاد کرد. با این حال ، اگر می خواهید نسبت به خود صادق باشید و صادق باشید ، کار عاقلانه اصلی شما نیز عاقلانه است.
از این گذشته ، ما فقط وقتی خود را فریب می دهیم که باور کنیم حقیقت در مورد خودمان بیش از حد وحشتناک نیست که بتوان با آن روبرو شد. استفاده از خودهیپنوتیزم روشی ویژه قدرتمند برای تغییر نحوه دیدن خود است و به شما کمک می کند تا رابطه مثبت تری با خود معتبر خود ایجاد کنید.
با ضربه زدن به ضمیر ناخودآگاه ، برنامه هیپنوتیزم عزت نفس که با دقت طراحی شده است ، پشتیبانی مورد نیاز شما را برای دیدن خود باارزش ، قوی و توانمند فراهم می کند.
ما با برخی از رایج ترین باورهای محدود کننده که مردم را از اجتناب و ناامنی دور نگه می دارد ، مقابله می کنیم. اگر می خواهید با خود خوب باشید و اطمینان حاصل کنید که دیگر نیازی به خود فریبی ندارید ، این برنامه یک قدم شگفت انگیز در آن جهت است.
